رژیم غذایی برای کسانی که فشار خون بالا
دارند

 

اندازه هر واحد

تعداد واحد مصرفی در روز

گروه غذایی

یک برش (30 گرم یا اندازه کف دست ) نان

یک لیوان غلات آماده

نصف لیوان برنج پخته یا سایرغلات

8-7

انواع غلات کامل

یک لیوان سبزیجات برگدار خام

نصف لیوان سبزیجات پخته

سه چهارم لیوان آب سبزیجات

5-4

سبزیجات

یک عدد میوه متوسط

یک چهارم لیوان میوه خشک مثل انواع برگه

سه چهارم لیوان آبمیوه

نصف لیوان میوه کمپوتی، یخ زده یا تازه

5-4

میوه ها

یک لیوان شیر

یک لیوان ماست

45 گرم پنیر

3-2

لبنیات کم چرب یا بدون چربی

80 گرم گوشت لخم یا مرغ بدون پوست یا ماهی

2 واحد یا کمتر

گوشت لخم، مرغ و ماهی

یک سوم لیوان یا 45 گرم آجیل

دو قاشق غذاخوری یا 14 گرم دانه های گیاهی

نصف لیوان باقلای پخته

5-4 واحد در هفته

آجیل، دانه ها و باقلا

یک قاشق مرباخوری مارگارین

یک قاشق غذاخوری مایونز کم چرب

2 قاشق غذاخوری سس سالاد کم چرب

3-2

روغن و چربی

یک قاشق غذاخوری شکر

یک قاشق غذاخوری مربا

14 گرم آب نبات

5 واحد در هفته

شیرینی جات

/ 0 نظر / 26 بازدید