بدلیل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اکثر موارد بیان اینکه چگونه میتوان آنرا بهبود بخشید بسیار مشکل می باشد.

اما رعایت نکات زیر سوای تمام علت ها به شما کمک خواهد کرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشید.

ورزش: ورزشهای هوازی میتوانند کمک خوبی برای کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد. بعنوان مثال راهپیمایی تند و بمدت 35 تا 45 دقیقه در روز می تواند شما را در کاهش فشار خونتان کمک نماید. اگر مشکل قلبی دارید قبل از برنامه ریزی در مورد ورزش کردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشک متخصص تان مشورت نمایید.
کاهش وزن: از دست دادن 5 کیلوگرم از وزن میتواند فشار خونتان را پایین بیاورد.
کاهش مصرف الکل: اگر میخواهید فشار خونتان پایین بیاید نباید بیشتر از 1 اونس الکل در روز بنوشید.
کاهش استرس: استرس یکی از مهمترین عوامل ایجاد بیماری فشار خون است.
کاهش دریافت سدیم: نمک میتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود کنید. نمکمصرفی تان نباید از روزانه بیش از 2400 میلی گرم باشد( یعنی تقریبا یک قاشق غذاخوری). عادت کنید که از روی برچسب مواد غذایی پی به میزان سدیم آن ببرید و در صورتیکه مقدار سدیم آن زیاد است مصرفش نکنید. بیشتر از سبزیجات تازه استفاده کنید. مواد جایگزین نمک میتوانند برایتان مفید باشند اما بخاطر داشته باشید که حتما قبل از مصرف آنها با پزشک متخصصتان مشورت کنید.
افزایش دریافت پتاسیم و کلسیم: تحقیقات نشان داد است که پتاسیم و کلسیم میتوانند موجی کاهش فشار خون شوند.موز یک منبع غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برگ سبز و فرآورده های لبنی بسیار کم چربی و بی چربی منبعی غنی از کلسیم می باشند.
افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها: از مواد غذایی پرچربی و غنی از کلسترول دوری کنید.
مواد مغذی مفید: تحقیقات اخیر نشان داده است که مواد مغذی زیر میتوانند فشار خون را کاهش دهند:
ویتامینc و منیزیوم و روغن ماهی
رژیم غذایی کم چربی
مدیتیشن
/ 0 نظر / 11 بازدید